Los triglicéridos son un tipo de grasa en la sangre y tenerlos altos aumenta el riesgo de infarto, ACV y pancreatitis. La buena noticia: se pueden controlar con cambios en el estilo de vida.
Aunque muchas personas controlan su presión arterial y su colesterol, hay un tercer indicador clave para el corazón que a menudo se pasa por alto: los triglicéridos.
Tenerlos elevados, una condición llamada hipertrigliceridemia, puede dañar la salud cardiovascular. Sin embargo, los médicos coinciden en que con hábitos saludables es posible bajarlos de forma significativa.
¿Qué son los triglicéridos?
Son un tipo de grasa o lípido que circula en la sangre.
Cuando comemos, el cuerpo convierte en triglicéridos todas las calorías que no usa de inmediato. Se almacenan en las células grasas y las hormonas los liberan después para dar energía entre comidas.
El problema aparece cuando consumimos más calorías de las que quemamos, sobre todo de alimentos con mucho azúcar y carbohidratos refinados. Ese exceso se transforma en triglicéridos y se acumula.
¿Cuáles son los niveles normales?
Un examen de sangre en ayunas, llamado perfil lipídico, permite conocer la cifra. Según la Clínica Mayo, los rangos son:
– Normal: menos de 150 mg/dl
– Límite: 150 a 199 mg/dl
– Alto: 200 a 499 mg/dl
– Muy alto: 500 mg/dl o más
¿En qué se diferencian del colesterol?
Ambos son grasas, pero cumplen funciones distintas:
– Triglicéridos: almacenan calorías no usadas y dan energía.
– Colesterol: se usa para formar células y algunas hormonas.
¿Por qué son peligrosos los triglicéridos altos?
Tenerlos elevados puede contribuir al endurecimiento y engrosamiento de las arterias, lo que aumenta el riesgo de infarto, accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.
Niveles extremadamente altos también pueden causar pancreatitis aguda, una inflamación del páncreas.
Además, los triglicéridos altos suelen estar relacionados con:
– Obesidad y síndrome metabólico
– Diabetes tipo 2 o prediabetes
– Hipertensión arterial
– Hipotiroidismo
– Efecto secundario de algunos medicamentos como diuréticos, esteroides, betabloqueadores y algunos para el VIH
¿Cómo bajar los triglicéridos de forma natural?
Los especialistas señalan que el estilo de vida es la clave principal:
1. Haga ejercicio: Mínimo 30 minutos la mayoría de días. Ayuda a bajar triglicéridos y subir el colesterol «bueno».
2. Evite azúcar y harinas refinadas: Los carbohidratos simples elevan los triglicéridos rápidamente.
3. Baje de peso: Reducir calorías hace que el cuerpo use menos grasa como reserva.
4. Elija grasas saludables: Cambie carnes rojas por pescado rico en omega-3 como salmón y caballa. Use aceite de oliva y evite grasas trans.
5. Limite el alcohol: Tiene muchas calorías y azúcar. En casos graves, lo ideal es evitarlo por completo.
¿Y los medicamentos?
Si los cambios de hábitos no son suficientes, el médico puede recetar:
– Estatinas como atorvastatina o rosuvastatina
– Fibratos como fenofibrato o gemfibrozilo
– Aceite de pescado con omega-3 en dosis recetadas
– Niacina, bajo supervisión médica
Importante: Nunca se automedique. Los medicamentos ayudan, pero deben ir acompañados de los cambios en alimentación y ejercicio.
Fuente: Clínica Mayo
